我是倪海龙医生，保护孩子们视力、远离近视，最有科学证据支持最管用的两个办法，一是增加足够多的户外活动，二是减少过度的阅读书写近距离用眼负担。

户外活动看似简单平常，但很多细节你可不一定明白哦。现在又到了万物复苏、春暖花开的季节，今天大家就跟随我打卡户外。

顾名思义，户外就是指离开室内空间的出去的，呆在家里呆在教室里呆在一些体育馆内都不算。户外活动就是指在阳光下活动，眺望远方。呆在室内就没有阳光和远方。

户外活动并非指户外运动。我们知道，运动是讲场所、讲动作、讲强度的，对孩子而言，相对很难实现。而活动是随时随地可进行的，在户外自然光照下的散步、跑步、骑自行车、踢球、荡秋千等等，都是有效的保护视力的户外活动。

有效的户外活动是指在白天活动的，要在早晨太阳升起到傍晚太阳下山的白天时间段去户外活动，无论多云，还是阴天、雨天，都管用，因为太阳都在头顶上，只是被云层有些遮挡而已，白天户外都比室内明显要亮堂。而夜晚黑咕隆咚出去玩没用。

每天白天只是偶尔出去玩玩，也不管用。要天天打卡户外的，要多次打卡。

户外活动要从小就开始抓起，户外活动时间不要求是持续的，可以是间断性的、累加的，比如小朋友把在户外的大课间和体育课做好，把每天每个课间10分钟都离开教室去操场走廊外面走走，下午放学后再在户外玩一会儿。这样从小保障每天2小时以上的户外活动，就能很好地预防近视。如果每天户外活动只有半小时的话，则近视率将10多倍以上大幅度上升。

多多户外活动，除了对保护孩子们视力预防近视管用，它还能适度增加了运动与锻炼，强健了身体，减少了肥胖；增加了孩子们与父母或小伙伴间的交流，开朗了心情；户外活动是无障碍的，安全的，免费的、方便的。

当然这几年，我们常常不能外出活动，怎么办呢？其实有办法，即使呆在家里，也应该去窗台边、阳台上、露台上或者小区院子里走一走，接触阳光，眺望远方，这也同样管用，是有效的户外活动。

让我们从现在起，打卡户外，开始快乐的户外活动吧。我是倪海龙医生。