近视防控进校园
科普讲座
“小朋友，每节课下课，你会干吗？”
“你晚上一般几点睡？”
9月24日上 午，全国“眼健康科普达人”倪海龙走进宁波市新城第一实验学校，他以生动的故事，深入浅出地告诉学 生及家长们，“一定要想尽办法让孩子多走出家、多离开教室、走到户外去”“一定要想尽办法让小朋 友晚上早点睡”，做到“三个 20”， 鱼（成绩好）和熊掌（视力好）是可以兼得的。
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学习预防近视方法
倪海龙是浙江大学附属第二医院眼科中心（浙江大学眼科医院）视光中心主任、中华医学会眼科学分会眼视光学组委员、教育部全国综合防控儿童青少年近视专 家宣讲团成员兼家长宣讲团团长。这场《有“远见”不近视》护眼公益 课堂是宁波市第5个近视防控宣传教育月的内容之一，由宁波市教育局主办，鄞州区教育局和宁波市青少年近视防控指导中心协办。
每天户外活动2小时
预防近视是个老生常谈的话题，但倪海龙通过“户外活动的故事”“陪伴的故事”“成长的故事” 等，以翔实的数据，令人信服的事例，告诉大家预防近视没有捷径可走，唯有做到“每天 2 小时以上的户外活动时间”。
很多家长可能会说：“这做不到。”倪海龙则以自己女儿的成长经历为例，“孩子小时候上学、放学都是自行车接送，每节课下课，她会走出教室活动一下，下午放学后她就在外面玩，一直玩到家人喊她吃晚饭，吃完晚饭抓紧时间做作业。”这样一算，每天2小时以上的户外活动时间是可以做到的。如今，孩子在北京读大 学，拥有一双明亮的眼睛，实现了鱼和熊掌的兼得。
劳逸结合、爱眼护眼
眼睛是身体的一部分，眼睛的健康和身体健康一样，必须做到劳逸结合。具体而言，倪海龙建议大家做到以下三点：
一、去户外
要想尽办法让孩 子去露天玩，因为户外有阳光，即 便是阴雨天，也要去走廊等有户外 光线的地方。
二、良好的坐姿
即眼睛距离 书本一尺，胸口距离桌子一拳，握 笔的手指距离笔尖一寸。
三、3个“20”
即，近距离阅 读、书写 20 分钟就让眼睛休息一 下，休息的方式是让眼睛看 20 英 尺（6 米）远的地方，看远方的时间 一定要超过 20 秒，这样才能让眼 睛得以放松。
误区：戴眼镜会加深近视度数？
在最后的互动环节，倪海龙回答家长们关于用眼的种种困惑。有孩子担心戴眼镜会让自己的近视度数加深。
“这是一个认识误区。近视是由行为习惯造成的，并不是眼镜造成的。眼睛近视后，如果不戴眼镜，容易让眼睛疲劳，从而让度数加深。合适的眼镜会让眼睛轻松。”倪海龙说，就近视而言，防胜 于控，控重于治，近视是回不去的。
“儿童青少年近视已成为一个关系国家和民族未来的大问题。防控近视，需要政府、学校、医疗卫生机 构、家庭等各方面共同努努力。心有远见，明眸远见。”
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