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大人小孩都适用,这份春节护眼攻略请收藏!

发布时间:2023-01-23浏览:


—— HAPPY NEW YEAR ——

兔年来,新春到。春节长假是阖家团圆的日子,也是放松身心的好时机。不过假期里大家往往都很兴奋,看电视,玩手机,各种娱乐活动,再加上饮食不规律、作息时间被打乱,很容易造成视疲劳、近视等,这时候科学用眼就显得非常重要。

欢度新年的同时,怎么呵护自己和家人的眼睛健康?

浙江大学眼科医院(浙大二院眼科中心)视光中心主任倪海龙医生告诉您。



假期用眼负担重

如何缓解眼睛疲劳?


—— HAPPY NEW YEAR ——


很多人一到长假就开启放纵模式,长时间地看电视、上网、玩游戏,或是K歌、打麻将到深夜,因用眼负担过重和外界刺激过强,易出现干、痒、刺痛、有灼热感或异物感等症状。如何预防或缓解这些不适?

合理使用电子产品


遵循“20-20-20”原则,看手机、电视、电脑等电子产品20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上放松眼睛。

观看电脑时,眼睛离电脑屏幕的距离应大于50cm(约一臂远),视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10cm左右,能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。

熬夜党注意,不要关灯之后在黑暗环境里玩手机,很容易视疲劳,且有些人群是有可能诱发青光眼。


有意识地多眨眨眼


在看手机或电脑时,由于太过专注,正常的眨眼运动频率会大大降低,会导致眼睛泪液蒸发多,泪膜不稳定,或者被破坏,从而眼睛会出现干涩、有异物感、模糊感等。所以,想要保持双眼的湿润,就要有意识地尽可能多眨眼。

若觉得眼睛干涩,视疲劳,可以通过远眺、热敷,或使用合适的人工泪液,会有明显改善的。                   


保证充足的睡眠


养成良好的作息时间,充足的睡眠有助于放松眼睛,缓解视疲劳和干眼症状。                   



假期儿童青少年

如何防控近视?



一到假期,“神兽出笼”,面对寒假作业和电子产品诱惑的双重夹击,如何保护孩子的视力,是家长们非常关心的问题。


保持正确的读写姿势


首先,要让孩子学习书写时保持正确的姿势:“一尺、一拳、一寸”,即眼睛与书本距离应约为一尺(约33cm)、胸前与课桌距离应约为一拳(约10cm)、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸(约3cm)。


长时间近距离用眼,比如看书时,一般建议 “20-20-20”法则。

同时还要保证周围环境有足够的照明亮度,监督孩子不在吃饭时、卧床时、光线暗弱的角落里看书。


保证每天2小时户外活动


户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议中小学生每天保持2小时日间户外活动,幼儿园儿童3小时。如果因为特殊原因无法出门,可以通过阳台、窗户或自家庭院接触自然光线。


保持良好的生活作息

充足的睡眠


充足的睡眠很重要。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时,建议晚上8点半前就睡。初中生不少于9小时,高中生不少于8小时。                 


控制电子屏幕使用时长


观看电子屏幕要适时休息,建议看屏幕20分钟后,抬头远眺20英尺(6米)外至少20秒以上,即“20—20—20”口诀。

3岁以下儿童尽量避免接触电子产品,学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟,累计不超过1小时。


感染新冠病毒

要停戴角膜塑形镜(OK镜)


儿童青少年本人或家人感染了新型冠状病毒,或本人出现疑似新型冠状病毒感染的症状,应停戴OK镜。

另外,如有眼部不适,出现眼红、刺痛、流泪、怕光、分泌物增多、视物模糊等症状需马上停戴OK镜,并及时到医院检查。



过年期间

还有哪些需要注意的



远离烟花爆竹

防止眼外伤


每年春节急诊都会接诊不少燃放烟花爆炸造成眼外伤的患者,尤其以儿童青少年居多,此外还有儿童因剪刀、玩具手枪、玩具弓箭等利器造成眼外伤等。

眼科医生呼吁,家长们一定要叮嘱孩子远离烟花爆竹,同时要将刀、剪、针等尖锐物品放置在儿童拿不到的地方,避免造成伤害。


注意眼部卫生


不要用手揉眼睛,尤其未洗手之前揉眼,病菌(包括病毒)可引起结膜炎、角膜炎等眼部疾病,会影响视力。新冠病毒疫情期间更应注意手卫生,勤洗手,避免揉眼。


注重科学饮食


注意合理膳食,不挑食,多吃含钙、锌、维生素A的食物。

尤其是高血压、糖尿病人群,不要暴饮暴食,不抽烟,不饮酒,要注意按时服药,避免血压、血糖波动,引起糖尿病视网膜病变、眼底出血等眼底疾病。                 




浙江大学医学院附属第二医院眼科中心 浙江大学眼科医院 

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